筋トレで「筋肉痛が来ない＝効いてない」は本当？

「昨日筋トレしたのに、全然筋肉痛が来ない……」
「筋肉痛がないってことは、トレーニングが効いてないのかな？」

そんな疑問を持ったことはありませんか？

結論から言うと、筋肉痛が来ない＝筋トレが効いていない、というわけではありません！

筋肉痛は「効果の目安」ではあるけど、絶対ではない

筋肉痛は、普段あまり行わない運動や、いつもより強い刺激が筋肉に加わったときに起こりやすいものです。

そのため、トレーニングを始めたばかりの頃は筋肉痛が強く出やすいですが、同じトレーニングを続けていると身体が刺激に慣れ、筋肉痛が出にくくなることがあります。

つまり、

「筋肉痛がない＝筋肉に刺激が入っていない」

ということではありません。

むしろ、トレーニングを継続して身体が慣れてきた結果、筋肉痛が軽くなることもあります。

では、何を基準にすればいい？

筋肉痛よりも大切なのが、

・前より重い重量を扱えるようになった
・同じ重量で回数が増えた
・フォームが安定してきた
・身体のラインが変わってきた
・以前より疲れにくくなった

など、長期的な身体の変化です。

筋トレは「翌日の筋肉痛」を追いかけるのではなく、少しずつトレーニングの質を高めていくことが大切です。

「筋肉痛が来ないからもっと追い込まなきゃ」は要注意！

筋肉痛を出すことだけを目的に、必要以上にトレーニング量を増やすのはおすすめできません。

強い筋肉痛があるからといって、必ずしも筋肉が効率よく成長するわけではありません。

大切なのは、自分に合った負荷・回数・フォームで継続すること。

「筋肉痛がないから今日は失敗だった……」と考える必要はありません！

ONE MORE FITNESSでは、一人ひとりの目的や体力に合わせて、正しいフォームや適切なトレーニング強度をご案内しています。

筋肉をつけたい方、ダイエットしたい方、運動習慣をつけたい方も、ぜひ一度ONE MORE FITNESSでトレーニングを始めてみませんか？

筋肉痛ではなく、「昨日の自分より少し成長できたか」を大切にしていきましょう！