筋トレで肩こりは改善できる？

「肩が重い」「首から肩にかけてずっと張っている」「デスクワークをすると肩こりがつらい……」

そんな悩みを抱えている方は多いのではないでしょうか？

実は、適切な筋トレを取り入れることで、肩こりの改善につながることがあります！

なぜ筋トレで肩こりが改善するの？

肩こりの原因の一つとして、肩や首まわりの筋肉が長時間同じ姿勢で緊張していることが挙げられます。

特にデスクワークやスマホを長時間使う方は、頭が前に出たり、肩が内側に入った姿勢になりやすく、首や肩に負担がかかります。

そこでおすすめなのが、背中や肩まわりの筋肉をバランスよく鍛えること。

例えば、

・肩甲骨を動かすトレーニング
・背中を鍛えるローイング系種目
・肩まわりを安定させるトレーニング

などを取り入れることで、肩甲骨が動きやすくなり、正しい姿勢を維持しやすくなります。

「肩がこるから肩を揉む」だけではもったいない！

肩こりが気になると、マッサージやストレッチだけで対処する方も多いと思います。

もちろん、筋肉をほぐしたり伸ばしたりすることも大切です。

しかし、普段から肩や背中の筋肉を動かしていないことが原因なら、筋トレで「動かす習慣」を作ることも重要です。

「ほぐす」だけではなく、

ほぐす → 動かす → 鍛える

という習慣を作ることで、肩こりを繰り返しにくい身体づくりにつながります。

肩こり改善には「正しいフォーム」が大切

ただし、筋トレなら何でもいいわけではありません。

間違ったフォームでトレーニングすると、逆に首や肩に力が入り、肩まわりに負担をかけてしまうこともあります。

だからこそ、

「どの筋肉を使っているのか」
「肩に力が入りすぎていないか」
「自分に合った重量・回数になっているか」

を意識することが大切です。

肩こりをきっかけに運動を始めてみませんか？

肩こりは、日頃の姿勢や運動不足、筋肉の使い方など、さまざまな要因が関係しています。

「肩こりをなんとかしたいけど、何をすればいいかわからない」

そんな方は、まずは無理のない運動から始めてみましょう！

ONE MORE FITNESSでは、トレーニング初心者の方にも、一人ひとりの身体の状態や目的に合わせてトレーニングをご案内しています。

肩こり改善を目指した身体づくりはもちろん、ダイエットやボディメイク、体力づくりまでサポートします！

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そんな方は、ぜひONE MORE FITNESSで運動を始めてみましょう！